ストレッチは、悪質な筋線維を改善し、良質な筋線維を再生させるための重要な習慣です。筋肉の柔軟性を保つことは、血流を促し、代謝を高めることで、健康的な体作りに大きく貢献します。このブログでは、1日30分程度のストレッチを続けることで、どのような効果が期待できるのかを解説します。
ストレッチの目的と効果
- 血流の促進と代謝アップ ストレッチは、筋肉を伸ばすことで血流を促進し、老廃物の排出やムクミの改善に役立ちます。さらに、体温を上げることで代謝も活性化され、脂肪燃焼効果も期待できます。
- 良質な筋線維の再生 悪質な筋線維を断ち切り、良質な筋線維へと再生させることがストレッチの目的です。深部の筋線維をしっかり伸ばすことで、筋肉の質が改善されます。
ストレッチの基本的な時間と頻度
- 目安時間: 25～35分 脂肪燃焼や血流改善の効果を最大限に引き出すためには、1日25～35分を目安にストレッチを行うことが推奨されます。運動を開始してから20～40分間が脂肪燃焼効果が高まる時間とされていますので、ストレッチも同様に、ある程度の時間をかけて行うことが重要です。
ストレッチの種類と実践例
- 静的ストレッチと動的ストレッチ 静的ストレッチでは、筋肉をゆっくりと伸ばし、1ポジションにつき約1分間キープします。一方、動的ストレッチでは、筋肉をリズムよく動かし、20～30回の反復運動
