ストレッチで身体を整える~目次~

ストレッチ理論編

  1. ストレッチの目的理論
    ◎筋肉は切れる?伸びる?
    ◎血液循環の改善効果
    ◎代謝をあげる効果
  2. ストレッチの一日の理想の時間
  3. 静的ストレッチの目安時間は?
    1分
  4. 動的ストレッチの目的とやり方は?
    30回2セット
  5. 一日にストレッチはいつやればいい?
  6. ストレッチは必要派?不要派?
  7. 運動前のストレッチは必要?

ストレッチ方法

上半身

上半身動的ストレッチ(トレーニング)

  • 肩甲骨周りの動的ストレッチ①
  • 肩甲骨周りの動的ストレッチ②
  • 肩甲骨周りの動的ストレッチ③
  • 三角筋の動的ストレッチ
  • 僧帽筋の動的ストレッチ

 

下半身

下半身の動的ストレッチ(トレーニング)

  • スクワット①
  • スクワット②
  • 殿筋①
  • 殿筋②

体幹(腰から背中)

  • お腹周りのストレッチ
  • 腰回りのストレッチ
  • 背筋下部のストレッチ
  • 背筋中部のストレッチ
  • 背筋上部のストレッチ
  • 広背筋のストレッチ
  • 腹筋ストレッチ①
  • 腹筋ストレッチ②

体幹動的ストレッチ(トレーニング)

  • 殿部から腰部①
  • 殿部から腰部②
  • 下腿から腰部②
  • 背筋①
  • 背筋②
  • 背筋③
  • 腹筋①
  • 腹筋②
  • 腹筋③
  • 腹筋④
  • 腹筋⑤

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