ストレッチ理論編
- ストレッチの目的理論
◎筋肉は切れる?伸びる?
◎血液循環の改善効果
◎代謝をあげる効果 - ストレッチの一日の理想の時間
- 静的ストレッチの目安時間は?
1分 - 動的ストレッチの目的とやり方は?
30回2セット - 一日にストレッチはいつやればいい?
- ストレッチは必要派?不要派?
- 運動前のストレッチは必要?
ストレッチ方法
上半身
- 前腕屈筋のストレッチ
- 前腕伸筋のストレッチ
- 上腕二頭筋のストレッチ
- 上腕三頭筋のストレッチ
- 首横のストレッチ
- 首後ろストレッチ
- 首前ストレッチ
- 胸筋のストレッチ1
- 胸筋のストレッチ2
- 三角筋のストレッチ
- 上腕二頭筋のストレッチ
上半身動的ストレッチ(トレーニング)
- 肩甲骨周りの動的ストレッチ①
- 肩甲骨周りの動的ストレッチ②
- 肩甲骨周りの動的ストレッチ③
- 三角筋の動的ストレッチ
- 僧帽筋の動的ストレッチ
下半身
- 脚裏全体の基本のストレッチ
- 脚裏全体のストレッチ②
- 腓腹筋のストレッチ
- 座ってやるハムストリングストレッチ
- 立ってやるハムストリングストレッチ
- 半腱半膜様筋ストレッチ
- 大腿四頭筋の基本のストレッチ
- 殿部のストレッチ①
- 殿部のストレッチ②
- 前脛骨筋ストレッチ
- 下腿三頭筋ストレッチ
- 下腿から足先にかけてのストレッチ
- 内転筋のストレッチ
下半身の動的ストレッチ(トレーニング)
- スクワット①
- スクワット②
- 殿筋①
- 殿筋②
体幹(腰から背中)
- お腹周りのストレッチ
- 腰回りのストレッチ
- 背筋下部のストレッチ
- 背筋中部のストレッチ
- 背筋上部のストレッチ
- 広背筋のストレッチ
- 腹筋ストレッチ①
- 腹筋ストレッチ②
体幹動的ストレッチ(トレーニング)
- 殿部から腰部①
- 殿部から腰部②
- 下腿から腰部②
- 背筋①
- 背筋②
- 背筋③
- 腹筋①
- 腹筋②
- 腹筋③
- 腹筋④
- 腹筋⑤
その他関連
-
-
なぜ脚がなぜつるのか?~原因解説編~
続きを見る
セルフケア有料記事(外部リンクnote)
一部無料
関連記事一覧
-
-
背筋(起立筋)中部のストレッチ運動のやり方
背筋中部のストレッチのやり方をご紹介。ポイントは顎を引き目線をお臍に持っていく!
-
-
胸筋のストレッチ方法
胸筋のストレッチの仕方をご紹介致します。胸筋ストレッチの効果も合わせてご紹介致します。
-
-
内転筋のストレッチの方法~開脚はダメ~
内転筋のストレッチを行う場合には無理に開脚せずに、片脚ずつ行うやり方がおすすめです!
-
-
ストレッチしても痩せない理由
ストレッチにより悪質な筋肉を断ち、良質な筋肉だけを残す事で代謝をあげ痩せやすくすることが目的です。
-
-
脚つり対策~ふくらはぎのストレッチ方法~
足が攣るなどでお困りの場合に腓腹筋のストレッチのやり方をご紹介致します。
-
-
星状神経節を意識した首周囲のストレッチやリンパ流し
星状神経を意識した首前のストレッチやマッサージをご紹介致します。
-
-
上腕二頭筋のストレッチ方法と効果
上腕二頭筋のストレッチの方法をご紹介いたします。
-
-
ストレッチは痩せる?痩せない?
ストレッチにも様々な方法があるために、ストレッチという大枠だけを考えて痩せる痩せないと評価していく事が間違いです。痩せるストレッチ方法もあれば全く無意味なストレッチ方法もあります。
-
-
簡単にふくらはぎの筋肉痛を解消するストレッチ
ふくらはぎの筋肉痛や軽度の肉離れの解消方法を紹介致します!
-
-
上腕三頭筋のストレッチのやり方
上腕三頭筋などの大きな筋肉をストレッチかけることで全身の血流の循環や代謝の改善に深くかかわっていきます。上腕三頭筋と関わりのある経絡なども紹介。