ストレッチ理論編
- ストレッチの目的理論
◎筋肉は切れる？伸びる？
◎血液循環の改善効果
◎代謝をあげる効果 - ストレッチの一日の理想の時間
- 静的ストレッチの目安時間は？
１分 - 動的ストレッチの目的とやり方は？
３０回２セット - 一日にストレッチはいつやればいい？
- ストレッチは必要派？不要派？
- 運動前のストレッチは必要？
ストレッチ方法
上半身
- 前腕屈筋のストレッチ
- 前腕伸筋のストレッチ
- 上腕二頭筋のストレッチ
- 上腕三頭筋のストレッチ
- 首横のストレッチ
- 首後ろストレッチ
- 首前ストレッチ
- 大胸筋のストレッチ
- 三角筋のストレッチ
- 上腕二頭筋のストレッチ
上半身動的ストレッチ（トレーニング）
- 肩甲骨周りの動的ストレッチ①
- 肩甲骨周りの動的ストレッチ②
- 肩甲骨周りの動的ストレッチ③
- 三角筋の動的ストレッチ
- 僧帽筋の動的ストレッチ
下半身
- 脚裏全体の基本のストレッチ
- ハムストリングストレッチ
- 半腱半膜様筋ストレッチ
- 大腿四頭筋の基本のストレッチ
- 殿部のストレッチ①
- 殿部のストレッチ②
- 前脛骨筋ストレッチ
- 下腿三頭筋ストレッチ
- 下腿から足先にかけてのストレッチ
- 内転筋のストレッチ
下半身の動的ストレッチ（トレーニング）
- スクワット①
- スクワット②
- 殿筋①
- 殿筋②
体幹（腰から背中）
- お腹周りのストレッチ
- 腰回りのストレッチ
- 背筋下部のストレッチ
- 背筋中部のストレッチ
- 背筋上部のストレッチ
- 広背筋のストレッチ
- 腹筋ストレッチ①
- 腹筋ストレッチ②
体幹動的ストレッチ（トレーニング）
- 殿部から腰部①
- 殿部から腰部②
- 下腿から腰部②
- 背筋①
- 背筋②
- 背筋③
- 腹筋①
- 腹筋②
- 腹筋③
- 腹筋④
- 腹筋⑤
２人１組ストレッチ術
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