筋肉の構造と外力への弱さ
筋肉は強い張力や収縮に耐える構造を持っていますが、外部からの外力には非常に弱いです。筋線維は1トンもの張力に耐えられますが、数キロから数グラムの指圧でも壊れてしまう可能性があります。そのため、筋肉の血流を改善するために指圧は推奨されません。
指圧が筋肉に与える影響
指圧は、筋線維が壊れない範囲で施術する必要があり、筋腹に対して直接的に押すことは避けるべきです。指圧によって改善されていると感じる場合でも、筋線維に過剰な負担をかけることになります。
筋肉の回復にはストレッチが効果的
筋肉を自己治癒するためには、ストレッチが最も効果的です。ストレッチは筋線維の回復を早め、不要な筋線維を取り除き、良質な筋線維を残す助けになります。筋肉が膨張することは、必ずしも良い筋肉とは言えず、多くの場合、ケガにつながります。
ケガに繋がる年齢と筋肉の発達
筋肉が発達しやすい年代は10代後半から20代前半です。この時期に姿勢の悪化や可動域の低下を引き起こす筋肉のつけ方をすると、ケガのリスクが高まります。競技を行っている方で、パフォーマンス向上を目指す場合は、専門家に相談することをお勧めします。
筋肉ケアのためのおすすめ方法
- アイシング
アイシングは深部の血流を改善し、ストレッチと組み合わせることで筋肉層から表皮層までの血流を改善します。早期の回復を促進します。 - 食事制限
筋肉痛が頻繁に起こる場合、食事の問題も考慮する必要があります。バランスの取れた食事が筋肉の回復をサポートします。
まとめ
筋肉のケアには、指圧よりもストレッチやアイシングが効果的です。筋肉の回復を促進し、全身の血流を改善することで、健康的な筋肉を作り上げましょう。ポジティブなメンタルも回復に寄与するため、良い筋肉を作り、健やかな身体を手に入れましょう。
