肉離れでお悩みの方へ

肉離れとは？：基本的な知識を分かりやすく

スポーツのプレー中や、日常生活でのふとした動作の瞬間、太ももやふくらはぎなどに「ビキッ！」「ブチッ！」という衝撃や激しい痛みを感じた経験はありませんか？ それは「肉離れ」かもしれません。

しかし、単に「筋肉が切れた」と考えるだけでは、肉離れの本質を見誤ってしまう可能性があります。

肉離れの本質：「良い筋肉」と「悪い筋肉」

一般的に肉離れは「筋線維の断裂」と説明されますが、当院では「どの筋線維が切れたか」、つまり筋肉の「質」が非常に重要だと考えています。

筋肉には、例えるなら２種類の状態があります。

1. 良い筋肉（健康でしなやかな筋肉）： 十分な弾力性があり、血流も豊富で、伸び縮みがスムーズな状態。
2. 悪い筋肉（硬く血行の悪い筋肉）： 弾力性が失われ、血行も悪くなり、硬くこわばっている状態。

肉離れは、主にこの「悪い筋肉」の繊維が、負荷に耐えきれずに切れてしまうことで起こります。「悪い筋肉」が多ければ多いほど、肉離れのリスクは高まり、症状も重くなる傾向があります。

つまり、肉離れは「筋線維の連続性が失われた状態」であり、その背景には筋肉の「質」の問題が隠れているのです。

なぜ肉離れは起こるのか？：「質」と「根本原因」

「急な動きをしたから」だけが肉離れの原因ではありません。筋肉の質、特に弾力性があれば、通常は肉離れは起こりにくいのです。

では、なぜ筋肉の質が悪くなり、弾力性が失われてしまうのでしょうか？

• 姿勢の問題
  • 日常的な姿勢の崩れは、体のバランスを乱し、特定の筋肉に過剰な負担をかけます。また、神経の働きにも影響し、筋肉を常に緊張させ（筋緊張）、硬く萎縮させてしまうことがあります。
• 間違った体の使い方・運動方法：
  • 無理なストレッチ
    良かれと思って行ったストレッチが、逆に良い筋線維まで傷つけ、質を悪化させることも
  • 関節の動きが悪い
    可動域が低下しているのに、無理に動かそうとすること。
  • 特定の体の使い方
    （例：腰を反らせすぎる、骨盤を過度に前傾させる）が、腰椎の反りを強くし神経の影響でハムストリングが緊張し、肉離れに繋がることがあります。

これらの根本的な原因が筋肉の質を低下させ、結果として肉離れを引き起こすのです。

そのため、肉離れの根本改善や予防には、なぜ肉離れを起こしたのか、その背景にある姿勢や神経の状態、体の使い方まで考察する必要があります。

肉離れの症状：何が起こる？

肉離れが起こると、以下のような症状が現れることがあります。

• 痛み: 筋肉を伸ばした時（ストレッチ痛）や、力を入れた時に特に痛みを感じます。圧痛（押すと痛い）もあります。
• 内出血（あざ）： 皮下に出血が見られることがあります。内出血が多いほど、「良い筋肉」の繊維まで広範囲に損傷している可能性を示唆します。ただし、内出血がない肉離れもあります（これは、過去に損傷した筋繊維が回復せずに癒着した場合などに見られます）。
• 腫れ・熱感: 患部が腫れたり、熱っぽく感じたりします。
• 機能障害: 痛みや筋肉の損傷により、歩行が困難になったり、関節の動きが悪くなったりします。
• 陥凹（へこみ）： 筋肉が完全に断裂した場合、その部分がへこんで感じられることがあります。

筋肉を伸ばした際に痛みが伴う場合、肉離れを疑う重要なサインです（ただし、神経痛など他の可能性も考慮する必要があります）。

肉離れの重症度：くまのて接骨院の考え方

一般的に肉離れは軽度・中度・重度の３段階で表現されますが、より細かく状態を把握するために、以下の４段階で考えることが適切だと考えています。

1. 軽微: 筋肉痛レベルの軽い痛み。日常生活への支障はほとんどない。
2. 軽度: 明らかな痛みはあるが、内出血はほとんどなく、歩行も可能。関節の動きに大きな制限はない。
3. 中度（部分断裂）： 強い痛みがあり、内出血を伴うことが多い。歩行が困難になり、関節の動きも明らかに悪くなる。
4. 重度（完全断裂）： 筋肉が完全に断裂した状態。非常に強い痛み、陥凹が見られることも。発生頻度は比較的稀。

内出血の量、歩行障害の程度、関節の動きの制限などが、重症度を判断する上での重要な目安となります。

どこで起こりやすい？（好発部位）

肉離れは、太もも裏のハムストリングスや、ふくらはぎで特に多く発生します。 これらの部位の中でも、筋肉が腱（けん：筋肉を骨につなげる硬い組織）に移行する部分（筋腱移行部）で起こりやすい傾向があります。

その理由の一つとして、腱の硬さ（伸張性の問題）が考えられます。

姿勢の歪みや神経の問題などによって腱が常に緊張している状態だと、筋肉と腱の境目で筋肉側が負荷に耐えきれず損傷しやすくなるのです。

. 【放置しないで！】肉離れを甘く見ると後悔する理由

「肉離れは、安静にしていればそのうち治る」 「痛みさえ引けば、もう大丈夫だろう」

もし、あなたがそう考えているなら、少し注意が必要です。 肉離れを放置したり、自己流のケアで済ませてしまったりすると、後々さまざまな問題を引き起こす可能性が高いのです。

なぜなら、肉離れは単に筋肉が切れただけでなく、その背景には筋肉の「質」の低下や、姿勢・神経・体の使い方といった「根本原因」が隠れていることが多いからです。これらを解決しないまま放置すると、以下のようなリスクがあります。

リスク１：痛みがなかなか消えない・ぶり返す（慢性化）

「安静にしているのに、痛みが全然引かない…」 「少し動くと、また同じところが痛くなる…」

これは、損傷した「悪い筋肉」がうまく修復されず、炎症が長引いている可能性があります。また、痛みをかばうような不自然な動きが癖になり、他の部位にまで負担をかけて新たな痛みを引き起こすことも少なくありません。

リスク２：何度も同じ場所を痛める（再発率の上昇）

「良くなったと思ったのに、また同じところを肉離れしてしまった…」

これが最も多いリスクの一つです。放置された「悪い筋肉」の損傷部分は、しなやかな筋肉には戻らず、硬い別の組織（瘢痕組織：はんこんそしき）に置き換わってしまうことがあります。この硬い組織は非常に脆く、ちょっとした負荷で再び断裂しやすいのです。

さらに、肉離れを引き起こした根本原因（姿勢の歪み、神経の問題、間違った体の使い方など）が改善されていなければ、何度でも同じメカニズムで再発を繰り返してしまいます。

リスク３：以前のように動けない（パフォーマンス低下）

「全力で走れなくなった…」 「ジャンプ力が落ちた気がする…」 「可動域が狭くなった…」

損傷した筋肉が本来の弾力性を取り戻せないと、筋肉の伸び縮みがスムーズに行えず、パワーやスピード、柔軟性が低下します。これはスポーツ選手にとっては致命的ですが、日常生活においても「動きにくさ」として現れることがあります。根本原因である神経系の働きが改善されないことも、パフォーマンス低下に繋がります。

リスク４：間違ったケアで悪化させる！？

「痛いところを強く揉んだり、無理にストレッチしたりしていませんか？」

良かれと思って行っている自己流のケアが、実は回復を妨げ、悪化させているケースも少なくありません。特に、受傷直後や炎症が残っている時期に無理なマッサージやストレッチを行うと、損傷を広げたり、「良い筋肉」まで傷つけてしまったりする危険性があります。

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肉離れ直後、本当にすべきこと：クマノテ式応急アプローチ

肉離れを起こしてしまった直後、どのような処置をするかで、その後の回復は大きく変わります。 一般的には「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」が応急処置の基本と言われてきましたが、私たちはその全てが最適とは考えていません。

くまのて接骨院が推奨する、回復を早めるための「本当にすべき応急アプローチ」をご紹介します。

冷却（アイシング）は短時間で効率的に！【軽いストレッチと組み合わせるのがコツ】

• 目的： 炎症を効果的に抑え、痛みを軽減する。深部での血液の塊（癒着の原因）を防ぐ。
• 方法：
  • 氷嚢（ひょうのう）や氷を入れたビニール袋などを使い、凍傷に注意しながら患部をしっかり冷やします。
  • 時間は1回10分～15分程度。長時間ダラダラ冷やすのではなく、短時間で集中して冷やすことがポイントです。
  • 【クマノテのポイント】 可能であれば、ごく軽いストレッチ（筋肉が軽く伸びるのを感じる程度）を行いながらアイシングします。これにより、内出血が皮膚表面に集まりやすくなり、筋肉の奥深くで血液が固まってしまう（癒着）のを防ぐ効果が期待できます。
  • ストレッチで痛みを感じる間は２４時間ごとに繰り返しましょう。

※注意： 決して無理に強いストレッチは行わないでください。どの程度のストレッチが良いかは状態によりますので、専門家にご相談ください。

安静にしすぎない！【適度な伸張痛は回復のサイン】

考え方
従来の「絶対安静」は、必ずしも最善ではありません。安静にしすぎると、痛みは一時的に感じなくなるかもしれませんが、筋肉の質は改善されず、硬いままになってしまいます。その状態で動き出すと、簡単に再発してしまうのです。再発は身体だけでなく、精神的にも大きなダメージとなります。

※注意： 「適切な動き」や「ストレッチ」の加減は非常に難しく、自己判断は危険です。必ず専門家の指導のもとで行いましょう。

クマノテ式 肉離れ回復プログラム：根本改善への道筋

肉離れの痛みを取り除くだけでは、本当の意味での「改善」とは言えません。

くまのて接骨院では、なぜ肉離れが起こったのかという「根本原因」に徹底的に向き合い、筋肉の「質」を高め、再発しない体づくりまでを見据えた独自の回復プログラムをご提供します。

STEP 1：【原因特定】なぜ起きた？を徹底解明する詳細な検査・評価

的確な施術は、的確な評価から始まります。当院では、痛む場所だけでなく、体全体の状態を詳細に把握することからスタートします。

• 丁寧な問診
  • いつ、どこで、どのように痛めたかはもちろん、過去の怪我、日常生活での姿勢や体の使い方、スポーツ歴などを詳しくお伺いします。
• 多角的な検査:
  • 視診・触診: 腫れ、熱感、内出血、筋肉の硬さ、圧痛点（押して痛む場所）、陥凹などを丁寧に確認します。
  • 徒手検査: 関節の可動域、筋力、筋肉を伸ばした時の痛み（ストレッチ痛）などをチェックし、損傷の程度や影響範囲を探ります。
  • 【クマノテ独自】根本原因の分析:
    • 姿勢分析: 体全体の歪みやバランスをチェックし、どの筋肉に負担がかかりやすい状態かを見抜きます。
    • 神経系のチェック: 筋肉の緊張や血行不良に関わる神経系の働きも評価します。
    • 動作分析: 歩き方や特定の動作（スポーツ動作など）を分析し、問題のある体の使い方を見つけ出します。

この詳細な評価によって、なぜあなたの筋肉が限界を超えてしまったのか、その「根本原因」を突き止めます。

STEP 2：【早期回復促進】炎症を抑え、筋肉の「質」を高める施術

評価に基づいて、あなたの状態に合わせた最適な施術プランを組み立てます。

• 急性期の的確な処置:
  • 炎症と痛みを最小限に抑えるため、前述の「クマノテ式応急アプローチ」に基づいた処置（効率的な冷却など）を院でも行います。
  • 近赤外線を用い、痛みの緩和と組織修復を早期から促します。
• 【クマノテ独自】筋肉の「質」改善アプローチ:
  • 近赤外線療法： 体の深部まで到達する特殊な光を照射し、血行を促進、筋肉の緊張を和らげ、硬くなった「悪い筋肉」の弾力性向上と組織の再生をパワフルにサポートします。
  • 専門的な手技療法: 近赤外線を用いて『ハンド照射法』組織の弾力性を感じ取りながら、確実に状態を改善していきます
  • 体の歪みや神経：また身体の歪みがある場合や神経の影響があるかは、問診視診触診で把握出来ていますので、問題があれば同時に改善していくことで早期改善を目指します。
• 段階的な運動療法: 痛みの軽減や組織の修復具合に合わせて、ごく軽い自動運動から始め、徐々に負荷を上げていきます。

STEP 3：【再発予防】根本原因にアプローチし、”繰り返さない”体を作る

痛みが取れたら終わり、ではありません。くまのて接骨院では、再発を予防するための体づくりを徹底的にサポートします。

クマノテ式回復プログラムで、”根本から改善し、再発しない体” を手に入れましょう！

単に痛みをなくすだけでなく、あなたが肉離れの不安から解放され、全力で仕事やスポーツ、日常生活を楽しめるようになることを目指しています。

次は、回復をさらに加速させるための「日常生活での注意点とセルフケア」について詳しく見ていきましょう。

クマノテで肉離れを克服！改善事例とお客様の声

肉離れの疑問解消：よくある質問＆お役立ち記事

院長からのメッセージ

➡️施術の流れ

1. 🙍‍♂️受付
2. 📝問診票へのご記入
3. 🔎問診・視診・触診による原因把握
4. 🔦原因部位への近赤外線照射
5. ✔️改善具合や症状の確認
6. 🔦関連部位への照射
7. 🏃‍♂️運動方法などのアドバイス
8. 💳お会計・次回予約

料金目安

当院では、症状の原因を根本から改善し、再発予防まで見据えた質の高い施術を提供するため、保険診療と自費診療を組み合わせた料金体系となっております。

保険診療の適用について

原因が明確な急性の外傷（例：〇月〇日にサッカーで痛めた、など）と判断される肉離れには、健康保険が適用される場合があります。ご来院時に保険証をお持ちください。

ただし、保険適用は患部の処置に限られます。

自費診療について

症状の根本原因である体の歪み改善、神経系の調整、再発予防のためのコンディショニング、慢性的な症状などは自費診療となります。早期かつ根本的な改善のため、保険診療と組み合わせて最適なプランをご提案します。

【料金目安（保険負担料 ＋ 自費料金）】

施術時間（目安）	通常料金	学生料金	おすすめの方
３０分	保険負担料(A) + 2,400円	保険負担料(A) + 1,800円	まずは部分的な痛みを改善したい方
４５分	保険負担料(A) + 4,200円	保険負担料(A) + 3,300円	体の歪み改善や再発予防も視野に入れたい方（肉離れにおすすめ）
６０分	保険負担料(A) + 6,000円	保険負担料(A) + 4,800円	全身のバランスを整え、根本改善を目指したい方（肉離れにおすすめ）
７５分	保険負担料(A) + 7,800円	保険負担料(A) + 6,300円	より時間をかけて全身をしっかりケアしたい方
９０分	保険負担料(A) + 9,600円	保険負担料(A) + 7,800円	複数の不調があり、総合的なメンテナンスをご希望の方

料金案内｜保険診療と自費診療

くまのて接骨院の料金案内ページ。保険や自費診療についてや３０分～９０分枠の施術時間の違いについて。

アクセス

横浜市青葉区しらとり台１－８ー2階
※東急田園都市線「青葉台駅」より 徒歩６分

アクセス/駐車場

くまのて接骨院は横浜市青葉区しらとり台にあり、青葉台駅徒歩６分環状４号線沿いに位置する場所にあります。専用駐車場1台、バスはえのき橋バス停がお近くにあります。青葉台近郊の方だけでなく、1時間以上かけてきていただける方も多くいます。お困りでしたらくまのて接骨院へお頼りください。

🔗関連記事肉離れについて、さらに詳しく知りたい方へ

くまのて接骨院のブログでは、このページではお伝えしきれなかった肉離れに関する様々な情報（応急処置のさらに詳しい方法、回復を早めるセルフケア、再発予防のヒント、部位別の特徴など）を、より掘り下げて発信しています。

【応急処置・初期対応について】

• 肉離れの応急処置：アイシングの正しい方法と早期回復のポイント
• 肉離れで病院に行くべき症状とは？受診のタイミングを解説

【回復期のケアについて（ストレッチ・食事など）】

• 肉離れ後のストレッチはいつから始めるべき？注意点と効果的な方法
• 肉離れにNGなストレッチとは？避けるべき動作と安全なケア
• 肉離れを早く治すための食事のポイントとは？

【再発予防について】

• 肉離れを繰り返す原因と予防のための重要なアドバイス
• ふくらはぎの肉離れを完全に予防するためのアドバイス

【部位別の情報】

• ハムストリングの肉離れの原因と早く治す方法について
• ふくらはぎの肉離れを早く治すための正しいストレッチ法

【その他の疑問について】

• 肉離れは自然治癒する？回復期間と注意点を解説
• こむら返りと肉離れの見分け方を解説：症状で判断する方法