ストレッチ方法

基本のストレッチ予定

くまのて通称	筋肉	効果	おすすめ疾患
足裏全体	腓腹筋外・大腿二頭筋	足のムクミ・疲れ	腰痛・ランナー膝
太もも前	大腿四頭筋	便通・むくみ	膝前部痛・腰痛
お尻	殿筋	歪み・下腿張り	アキレス腱炎・肉離れ
広背筋	広背筋	首の張り・膝痛	腰痛・首痛・背中痛み
ふくらはぎ	腓腹筋内側	股関節の可動域	膝痛・腰痛
尻上げ	殿筋・起立筋	アキレス腱・可動域改善	姿勢改善
尻上げ片足	殿筋・起立筋	姿勢改善	アキレス腱・下腿
長座	股関節	姿勢改善	姿勢改善
体育座り	腸腰筋	胃腸・可動域改善	姿勢改善
はら	腹筋	肩こり・むくみ	腰痛・股関節痛み
背中上部	起立筋	足の疲れ・肩可動域改善	足攣る・肩首コリ
背中下部	起立筋	足の疲れ・股可動域改善
肩回し	肩甲骨周囲	可動域改善	腰痛
三角筋	三角筋	肩可動域改善	指先こわばり
上腕三頭筋	上腕三頭筋	むくみ	自律神経
仰向け顔洗う	広背筋	可動域改善	腰痛
仰向け胸前	胸筋	可動域改善・自律神経	自律神経失調症・体調不良・股関節疾患
仰向け腹伸ばし		姿勢改善	膝の痛み
あいうえお	喉・顔面	体調の改善・自律神経・冷え改善	自律神経失調症・体調不良・胃腸系・股膝
立ち胸前	胸筋	体調の改善	可動域
首前伸ばし	首前筋	自律神経	体調不良
四つん這い殿筋	殿筋	むくみ・	膝痛・
四つん這い殿筋	殿筋	むくみ・	膝痛・