脚のむくみに効果的なビタミンＢ１とは

脚のむくみにはビタミンＢ群が効果を発揮しますが、その中のひとつビタミンＢ１をご紹介いたします。

脚のむくみの原因の多くは、細胞の隙間に水分を溜めこんでしまう事が原因です。そのため筋肉質であれば、隙間も少なくむくみも出ずらいのですが、筋繊維と筋線維の間に脂肪が入り込んだり、筋肉が損傷し修復されずに残ってしまった部分は隙間となり水分が溜まりこみやすくなります。

水分が溜まりやすい隙間が出来てしまうと、朝は脚のむくみがすっきりしているが夕方になるとむくんでくるなど、根本的な解消が必要となってきます。

ビタミンＢ１の働き

ビタミンＢ１の主な働きは糖質の代謝を促進することです。

糖とは主に炭水化物ですが、炭水化物などの糖のエネルギーを消費するためにはビタミンＢ１が欠かせないのです。ビタミンＢ１が欠乏すると炭水化物をうまく代謝出来ずに身体の糖が蓄積しやすくなります。

糖質の燃焼にはビタミンＢ１などのビタミンＢ群は欠かせない存在なのです。

細胞の隙間にこの糖質が付着することで、脂肪として身体に蓄えてしまいます。糖質は水分を保持する働きがあるために、むくみの原因となる事が考えられます。

むくみの改善に糖質の代謝に有効なビタミンＢ１が効果的な理由がおわかり頂けたでしょうか？

ビタミンＢ１の食材とは

ビタミンＢ１が多い食材でおすすめは豚肉や豆類です。中でも豚ヒレや豚モモの部位には特にビタミンＢ１が豊富です。

今旬の食材でおすすめするならソラマメ

くまのて接骨院

調理も簡単ですし、動物タンパクの摂りずぎも消化に負担がかかるため、植物タンパクを組み合わせて行きましょう！

むくみの解消には血流を良くし必要な部分に栄養が行き届かなくてはなりません。そのため以下のように運動と食事を意識する事でむくみの解消効果も高まり効率的です。

• 炭水化物を減らす

  身体のエネルギーを糖質主体に依存している場合には、やはり炭水化物を減らす。




• 糖質の代謝を促す

  身体に蓄積している糖質の代謝を促す為にビタミンＢ１が効果的




• 運動する

  細胞の隙間に入ってしまった場合には食事の改善だけでは不十分のため隙間の解消に効果的なストレッチなどの運動が必要